みなさん筋トレダイエット頑張っていますか？
お前に言われなくてもやっているよという声が聞こえてきそうですが、
筋トレダイエットにおいて、その名の通り、大事なのは、
「筋トレと食事（ダイエット）」
になります。
私自身、筋トレに関しては、
「自分で自分を褒めてあげたい」
くらい、サボることなく日々を積み上げています。
しかし、食事に関しては、
「これくらいでいいだろう」
という、適当なことをしていました。
もちろん、これは過去の話です。
今は管理を自分なりに徹底しています。
今回は私が実際に行っている食事管理と痩せ飯について書きたいとおもいます。
まずはこれからやっておけ！
それは、
「食事管理アプリの導入」
まずは、自分の一日の摂取カロリーを知ることから始めましょう。
いくら筋トレをしようが、オーバーカロリーでは痩せませんので、アンダーカロリーの状態にしなければなりません。
（消費カロリー＞摂取カロリー）
アプリで食事管理をすれば、面倒なカロリー計算も不要になりますし、足りない栄養素とかも教えてくれたりしますので大変便利です。
私が使用しているアプリは、食品をバーコードで読み込むことが出来るので打ち込む手間も省けます。
スーパーやコンビニで、その場でバーコードを読み込んで確認することもできます。
（恥ずかしいので私はしませんがw）
ただ、食事管理アプリのデメリットは、無料版ではどうしても全ての機能は使えないので、課金する必要があることです。
とはいえ、月額５００円程度の金額なので、そこまでの負担にはならないかと思います。
ちなみに私が使用している食事管理アプリは最後の方にリンクを貼って置きますので良ければお試しください。
無駄な時間は使うな！！
これは、
「食事メニューの固定化」
になります。
私はここ半年以上にわたり、一日の食事を固定しています。
食事の詳しい内容は次の章で紹介させて頂きますので、ここでは割愛します。
食事を固定化するメリットは、
・PFCバランスの調整、管理が楽になる。
・毎日の買い物が不要になる。
・料理の回数を減らす（作り置き）ことができる。
・食費の管理が楽になる。
一方、デメリットとしては、
「飽きる」
この一点に尽きると思いますが、私の食事メニューは飽きません。
何せ、チートの日でも必ず食べるくらい美味しいですから。
・・・まぁ、これは人によりますが・・・。
でも、本当に毎日の食事のことなので、飽きない味であることも重要ですが、それ以上に料理の手間が地味に効いてきます。
なにせ、一日三食分ですから、これを毎日、毎食違うメニューにするとか、私からすれば、
「正気か？」
と心配になってしまいます。
筋トレダイエットにおいて食事は大変重要な要素ではありますが、そこに必要以上の時間を割くくらいなら筋トレや睡眠時間の方にその時間を回した方が効果的だと私は考えます。
これ食っときゃヤセるよ
と、豪語しましたが・・・、
「痩せます」
（個人差がありますので、ご勘弁を・・・）
マジです。
まぁ、実際に私の食事メニューを晒しますので、参考にしてください。
（細マッチョ限定になります）
プロテイン以外のサプリに関しては割愛しますが、摂取カロリーには含まれています。
（とは、いえサプリのkcalなど、誤差ですがw）
あと、調味料は塩、ごま油、味の素、コショウ、MCTオイルを使用していますが、ごま油とMCTオイル以外は摂取カロリーには含めていません。
（そんなんどうでもいいw）
朝食
・プロテイン30g
・鶏ハム80g
・白米100g
・野菜の煮物０.５袋 約100gくらい（業務スーパーのパック入り惣菜）
昼食
・鶏ハム80g
・白米100g
・野菜の煮物０.５袋 約100gくらい（業務スーパーのパック入り惣菜）
間食
・インスタントコーヒー280ml ２杯から３杯
・純粋ハチミツ 大さじ1～2（コーヒーに入れる）
トレーニング前（おにぎりか最中のどちらか一個）
・おにぎり1個（120kcalくらい）
・もち入り粒あん最中（118kcal）
トレーニング後
・プロテイン30g
夕食
・鶏ハム80g
・白米100g
・冷凍刻みネギ適量
以上が私の毎日の食事になります。
PFCバランスは以下の通りです。
Ｐ＝約142g
Ｆ＝約35g
Ｃ＝約222g
総摂取カロリーは約1700Kcalになります。
土、日は筋トレをしないので、トレーニング前のおにぎり（最中）と間食のハチミツ入りコーヒーがなくなりますので、その空いたカロリー分を、食べたいもので調整して総摂取カロリーが同じくらいになるようにしています。
私の消費カロリーは平均すると一日2200〜2500Kcalくらいですので、一日あたり500〜800Kcal弱のアンダーカロリーという計算になります。
まぁ、それでも中々脂肪のヤツは減りません。
年齢的なこともあるだろうし、そもそも、消費カロリーはApple Watch（Apple信者）頼みなので、正確ではないと思います。
ですが、確実に減っていることは確かなので、このまま焦らず、長期的な視野で行こうと考えていますので、
「このままじわじわと痩せていきますw」
話を食事のメニューに戻しますと、この鶏ハムにたどり着くまでにかなり試行錯誤をしました。
その前はパック入りのサラダチキンを朝昼に食べて、夜は作り置きの無水カレーにしてましたが、
「サラダチキンが、くっそマズイ」
うえに、値段が高いのでコスパも不味い（悪い）。
無水カレーは美味しかったけれど、
「飽きる」
さらにその前は、白米の代わりにかぼちゃの煮物を食べていたり、それくらいならまだしも全粒粉の食パンにハチミツがけとかいう今から考えると、
「お前正気か？」
と疑いたくなるような食事をしていました。
タンパク質さえ、必要量を摂取していれば後はどうでもいいというマヌケな考えをしていました。
今は上記の食事でストレスなく筋トレダイエット生活を送っています。
まとめ
筋トレダイエットは、筋トレとダイエットの二つを同時にこなさなくてはならないので慣れないうちは大変ですが、省けるところはバッサリ省いてしまえば、楽になります。
大事なのは、
・アンダーカロリーにする
・筋肉増やして脂肪は落とす
・PFCバランスを3：2：5の割合にする
・食事管理アプリの活用
・食事メニューの固定（簡略化）
以上になります。
ですが、ここに書かせていただいたことは、私がこうやっているというだけですので、これが絶対というわけではありません。
ご自身の体に合った自分なりの方法を模索してみてください。
筋トレダイエットは一度始めてしまったら、
「一生ものですから」
まだまだ先は長いので、焦らず、急がず、長く付き合っていける方法を模索しましょう。
私も、上記の方法で日々問題なく生活していますが、これから先、体が変わってくれば、その体に合ったやり方を探さなければならなくなるかもしれません。
これから筋トレダイエットを始めるみなさんも、すでに始めてしまっているみなさんも、共にゴールなき道に足を踏み入れてしまった同士です。
長い道のりを挫折することなく励んで行きましょう。
私も挫折することなく筋トレダイエットに励んで行きたいと思います。
この記事が少しでもみなさんのお役に立てれば幸いです。
ここまでお付き合いいただきありがとうございました。
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