いきなりですが、
「カロリーゼロ理論」
をご存じですか？
地球上の全ダイエッターが涙を流してひれ伏す理論だと思います。
これを提唱したのは、
「サンドイッチマンの伊達さん」
そう、笑いのネタです。
ちなみに、
「カステラはギュって潰して小さくすればカロリーゼロ」
「カロリーは熱に弱いので揚げればカロリーゼロ」
「ドーナツは穴が開いているからカロリーゼロ」
などです。
もしこれが本当だったらどれだけ嬉しいか。
私みたいに超甘党にとってカステラやドーナツはできれば毎食食べたいくらいに好きです。
ですが、これはあくまでもお笑いのネタですので、実践しないように、いや、するわけないか。
今回のタイトルは、ダイエットをしている人にとって、大好物な言葉だと思います。
私も大好きです。
ちなみに私が一番好きな言葉は、
「全品半額」
でしたが筋トレダイエットを始めてからというもの、
「無糖」
と、言う言葉が一番に躍り出ました。
同僚に武藤という男がいますが、誰かが彼の名前を呼ぶたびに無意識に反応してしまうくらい大好きです。
話がそれましたが、ちまたにはゼロカロリーをうたっているものが多々あります。
私がこの地球上で一番好きな飲み物である、
「モンスターエナジーゼロシュガー」
も、武藤、いや、無糖です。
しかし、それらの商品をここで列記したところで意味がないので、今回は、私が実際に筋トレダイエットを行っていて、これは、
「ゼロカロリー」
と私が勝手に決めつけているものを紹介します。
もちろん、実際にはカロリーはありますし、結構高カロリーなものもあります。
けれど、私の筋トレダイエットにおいて、カロリー計算に含まなくても、
「どうということはない」
（by.シャア）
と、自分を甘やかしているものになります。
今回、どうしてこんなことを書こうと思ったかは、私自身の失敗からきています。
私が筋トレダイエットを始めたときは何の知識もなく見切り発車の形でスタートしてしまい、散々な目に遭いました。。
そのあと、色々と学んでいくにつれて、今度はカロリーに対して過敏になり過ぎて、極端なカロリー制限をしてしまい、体調を崩したことがあります。
そんな時に、
「私も夜中にポテチ食べちゃいました、てへぺろ」
「ドーナツドカ食いしてしまいました」
などの発言を、私が筋トレダイエットの参考にさせていただいているインフルエンサーの方々が発言しているのを見て、
「こんな凄い体を作り上げた人でも、食欲を抑えられないときがあるんだ」
と、安心した経験があるからです。
私ごときの発言に影響力はないですが、
「こんな緩めのカロリー制限でも、どうにかなりますよ」
ということを、お伝えできればと思います。
「ダイエットは一生もの」
ですから、ゴールなき道を延々と走らなければならないのなら、
「適度に緩めるところは緩めないと持ちませんよ」
以下に紹介するものはチートデイに食べるものではなく、
「我慢できずに食べてしまう」
ものになります。
よって、以下のものを食べれば、当然、
「オーバーカロリー」
になってしまう可能性があります。
でも、私は過去の失敗から学んだことがあります。
「カロリーは週計算で考える」
というものです。
つまり、一日の摂取カロリーxxxx kcalというのではなく、一週間で何kcalを摂取するという考え方です。
これなら、一日オーバーカロリーになったとしても、残りの六日間で調整すればどうにかなるということです。
なので、週に一回くらいなら、いや、二回・・・でも、他の日で調整すれば、
「どうということはない」
（by.シャア）
ので、私のダイエットには影響が出てはいません。
「案外何とかなるものです」
ということで、今回はお菓子編になります。
一つ書き忘れましたが、私は『ダイエット遺伝子検査』を行っていて、それで、自分がどういった体質であるかを理解した上で下記のお菓子を食べています。
私は、
「洋ナシ型」
というのに該当するらしく、
「洋ナシ型は、下半身に皮下脂肪がつきやすい体型で、「皮下脂肪型肥満」とも呼ばれて、女性に多く見られる傾向があります」
とのことです。
対策は、アバウトに言ってしまえば、
「低脂質、塩分控えめにしろ！」
ということです。
もちろん、これが100%正しいとは考えてはいませんが、
「低脂質」
を心がけた筋トレダイエットを行っていて、今のところは何の問題もありません。
では、今度こそ本編です。
お菓子を食べる時のマイルール
ズバリ、
「お菓子を食べるゴールデンタイムの順守」
です。
このルールを遵守する理由は、同じ量のお菓子を食べても「食べる時間」を選ぶことで太りにくくなるからです。
そのカギをにぎっているのが、脂肪細胞に脂肪をため込む働きをする「BMAL1(ビーマルワン)」というタンパク質です。
このBMAL1は時間帯によって分泌量が変わるのがポイントで、分泌が一番少なくなる時間が午後2時〜3時ごろになり、逆に分泌量が多くなる時間が午後10時〜午前2時ごろになります。
「なので、ゴールデンタイムに食べれば太らない」
さらに、ブラックコーヒー（脂肪分解、燃焼の効果あり）と一緒に食べれば、
「完全に太らない」
と、サンドイッチマンの伊達さんみたいなことを言いますが、私はこれを状況が許す限り実践していて、どうにかなっています。
ここで、参考までに私の一日の摂取カロリーと消費カロリーを以下に書きます。
摂取カロリー・・・約1900Kcal（2000Kcalは超えないようにしています）
消費カロリー・・・平均2500Kcal（Apple Watch調べ）
となります。
では、みなさん一緒に逝きましょう。
・龍角散ののどすっきり飴
いきなり、コイツを持ってくるのもいかがなものかと思ったのですがコイツのカロリーに関しては、
「誤差」
なので、気にも止めません。
ミルク味ののど飴で、のど飴にしておくのは勿体無いくらいにミルキーです。
エネルギーは一袋（88g）で349kcal P=0g F=1.2g C=84g
一袋に大体、30個前後は入っていますので、一個当たりは、
約11.6Kcal P=0.04Kcal F=2.8Kcal
これをなめるときは、一日で5個前後は逝ってしまうので、そこそこのカロリーとは言えますが、
「誤差wですから」
・ブラックサンダー至福のバター
「はい、きたコレ」
ブラックサンダー（4種）の中でもブッチギリで高カロリーになります。
エネルギーは一本（22g）で122Kcal P=1.6g F=7.2g C=12.7g
どう考えても、
「アウト」
です。
特に私のように脂質制限で一日の脂質を40g以下に抑えているのに、一個7.2gってあり得ないでしょう。
「だけど、食べます、食べやがります」
後悔はありませんし、悔い改めるつもりもございません。
上記に書いたマイルールに従って食べれば、
「どうということはない」
（by,シャア）
です。
・藤フード みたらし団子
もう説明の必要はないでしょう？
筋トレダイエットご用達みたいなものですから。
メーカー名を明記しているのは、ここのみたらしがコスパ良すぎだからです。
ただし、同じ商品でもお店によって値段が違うので、注意が必要です。
ちなみに私は『ビッグエー』で買います。
そうすると、4本入って税抜き、98円ですよ奥さん。
「そんなに要らないのに・・・」
などと、困った風を装いながらペロリと逝っちゃいます。
まぁ書きたくないですけれど、カロリー＆PFCバランスは以下の通りです。
エネルギーは100gで211kcal P=2.6g F=0.7g C=51.9g
※上記のカロリーは４本分ではないですよ。
４本だと、多分、170gくらいになると思います。
「カロリー？ 糖質？」
そんものは、
「うっちゃっとけ」
脂質さえ抑えれば私は太らないw
・藤フード やわらか大福（つぶあん）
上のみたらし団子に続いてのエントリーですが、こいつも外せません。
みたらしの甘辛さに飽きたら、
「こっちでしょう」
とばかりに、みたらしと双璧をなすほどに食べています。
とにかく、コツコツコスパとイオンの宣伝文句みたいですが、本当にこいつもコスパの鬼です。
前は五個入りだったのですが、私のダイエットを心配してのことか、四個入りになってしまいましたw
正直、
「ありがとう」
と感謝しかありません。
正直、毎回五個はさすがに私でも気が引けていたので、皮肉とかではなく、四個入りで大正解です。
四個入りでもコスパは十分です。
エネルギーは100g当たり256kcal P=3.8g F=0.4g C=58.7g
脂質が低いので大勝利です。
・森永 チョコモナカジャンボ
「もう、絶対にダメでしょう」
なんて、思ったそこのアナタ、
「日雇いで体を酷使して脂質と糖質を使い切っているのでちょうどいいのです」
疲れた体を引きずるようにして、最寄り駅まで歩く時間、約20分、
「アイスでも食べなければやってらんないよ」
エネルギーは一個で約300〜320kcal P=約4.2g F=約17.0g C=約34.7g
この数値は実際にパッケージに記載されている数値です。
何でしょう？
「この『約』というのは、怖くて夜しか眠れません」
こうして改めて数字で見ると正直、怖いですね。
「でも、私は食べる時は食べる漢ですから」
・森永 パリパリサンド
チョコモナカジャンボに続いての森永です。
「マジ、森永、神です」
まぁ、裏を返せば、
「私のダイエットを妨害する気まんまん」
と言えなくもないですが・・・。
エネルギーは一個で269kcal P＝３.1g F＝13.4g C＝34.1g
と、チョコモナカジャンボよりも罪悪感少なめのカロリーになっています。
これなら心置きなく食べれますね・・・？
・森永 大粒ラムネ
またまた、森永の登場です。
コイツは筋トレ前の栄養補給及び筋トレ中のエネルギーチャージに必要となります。
（毎日ではありませんよＷ）
そのカロリーはトレーニングで帳消しですＷ
コイツをボリボリ噛みながら筋トレをすると、辛さが半減します。
まぁ、必要ないですが、一応カロリー、PFCは以下になります。
エネルギーは一袋（41g）で153kcal P=0ｇ F=0.5g C=37.0ｇ
上の二つから比べれば、誤差です誤差。
・黒糖 かりんとう TOPVALU（イオンのプライベートブランド）
もう、私の心の友です。
コイツがあるから、
「頑張れる」
的なくらいにお世話になっています。
正直、私は筋トレダイエットを始めるまでは見向きもしませんでした。
というか、
「大嫌いでした」
小学生の頃に食べて美味しく感じられなくて、以来50年近く口にしていませんでした。
筋トレダイエット恐るべしです。
「こんなにも甘いものが食べたくなるとは夢にも思いませんでした」
エネルギーは100gで453kcal P=5.3g F=15.6g C=73.5g
「うーんマンダム」
ごめんなさい、50歳以上じゃないとわからないですね、スルーして下さい。
私が食べているのは、『トップバリュ』のもので、一袋150g入っていますので上記の1.5倍ということになります。
今更ながら、コイツを結構な頻度で食べていて、順調に痩せているって、
「おかしくないですか？」
摂取カロリーの計算が間違ってないかと、
「自分で自分を疑ってあげたい」
・白かりんとう TOPVALU（イオンのプライベートブランド）
もう、イオンさんは白黒両方出すなんて・・・。
つい最近、初めて食べたばかりの新参者ですが、
「黒糖、超えてるかも・・・」
と、その美味しさのポテンシャルの高さに驚いています。
まぁ、ダイエットの常識として、
「美味しいものほどカロリーが高い」
の例に漏れず、黒糖よりもカロリーは高めです。
エネルギーは100g当たり476kcal P=10.2g F=18,7g C=67,9gになります。
あっ、こいつは一袋140gですよ。
・もち入り粒あん最中 TOPVALU（イオンのプライベートブランド）
またしてもイオンです、本当に森永とイオンには参っちゃうよ・・・。
こいつは、マジでお手軽に食べれます。
筋トレ前のおにぎりに飽きたとき、ちょっとした間食、カロリー調整と本当にコイツは週に3個以上は確実に食べています。
気になるエネルギーは一個（38g）当たり118kcal P=1.5g F=0.2g C=27,9g
どうですか？ 優秀すぎるでしょう。
しかも、『ビッグ・エー』で買えば税抜き五十八円ですよ！！！
買うしかないでしょう、食べるしかないでしょう。
・そばぼうろ TOPVALU（イオンのプライベートブランド）
マジでイオンヤバすぎ・・・。
コイツは皆さんお馴染みの、
「タマゴぼうろ」
の原料違いになります。
「丸型じゃないですけれど」
コイツを見つけた時は、お店の中でもあるにも関わらず、思わず、
「ガッツポーズ」
をしてしまいました。
心の中では両手を天高く上げて、
「ダイエットの神様ありがとうございます」
的なポーズをとっていたのはショナイで。
エネルギーは一袋で272kcal P=5.6g F=1.6g C=57.8g
優秀です。
特に一袋でこの脂質、
「ありがたき幸せ」
と、跪きたくなります。
そこそこ、量もあり、歯応えもあるので満腹感も高めです。
・吾作割れせん
お煎餅です。
揚げ煎餅ではないので、つい、気がゆるんで一かけ、二かけ、三かけ・・・まぁ、止まらなくなることは多々あります。
でも、私の中で一番罪悪感は薄めではあります。
気になるカロリーは以下の通りになります。
エネルギーは100gで386kcal P=7.9g F=3.2g C=81.3g
え〜とまぁ、当たり前ですが、
「そこそこありますね」
書かなければよかった。
しかも、一袋160g入っていますので、中々にやってくれます。
でも、脂質は低いのでおkです。
一袋全部逝っちゃても、脂質5.2gですから上記の『ブラックサンダー』の脂質7.2gに比べれば、
「どうということはない」
（BY,シャア）
脂質が低ければ全て上手くいきます。
冒頭でも書きましたが、私は『洋ナシ型』なので、脂質を抑えれば大丈夫だと・・・思います。
・各種ジャム類、他
「何のことやら？」
だと、思われますが、
具体的には、パンにつける、
「マーマレード、ブルーベリー、あんこ、チョコレートシロップ」
になります。
そう、コレを、
「直で食べるのです」
どれも、脂質が低いので、スプーンですくって、二口、三口、四口・・・、といった具合に食べてしまっています。
コイツらに手を出す時は、
「ちょっとマズい状態だぞ」
と、思いながら食べています。
この時は、2週間〜月に一度のチートを早めたりします。
「冗談じゃなく、こいつらに手を出すときはマジで精神的にヤバめです」
まとめ
以上が現在、
「心の友」
と言えるお菓子たちです。
コイツらを適度に食べながら筋トレダイエットに日々精進（？）しています。
補足までに、今回のお菓子は一部を除けば全て、
「イオン、ビッグ・エー」
で買えます。
ここで、一つだけ注意して欲しいのが、
「ビッグ・エーはイオングループの会社」
ですが、イオンのディスカウントストアなので、同じ商品でも断然安いです。
上記でも書きましたが『みたらし団子』なんて、イオンより40円も安いです。
『吾作割れせん』も同様に安いです。
皆さんも自分にあったお菓子を見つけて、無理せず気長にダイエットに取り組みましょう。
ということで、次回、
「激闘食事編」
乞うご期待。
ここまでお付き合いいただきましてありがとうございました。
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